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瑜伽是一种古老的身心实践，它结合了体式、呼吸和冥想，旨在提升身体的柔韧性、力量和平衡，同时也有助于减压和放松。对于初学者和家长来说，了解一些基础的瑜伽动作是开始练习的步。以下是一些适合所有水平的学员练习的瑜伽动作。
1. 山式（Tadasana）
山式是瑜伽中的基础站立姿势，它有助于建立良好的姿势和平衡感。站立，脚跟微微分开，手臂自然下垂，深呼吸，感受身体的稳定性。
2. 树式（Vrksasana）
树式有助于提高注意力和平衡能力。站立，将一只脚的脚底贴在另一条腿的大腿内侧，双手合十置于胸前或举过头顶。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是一种常见的瑜伽体式，它能够拉伸脊柱、手臂和腿部，同时提供一种温和的倒置体验。从四足跪立姿势开始，手掌和脚掌撑地，臀部抬高，形成倒V字形。
4. 猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）
猫牛式是一组动态体式，通过弓背和凹背的交替运动，有助于增加脊柱的灵活性。四足跪立，交替进行背部的圆弓和凹陷，呼吸要与动作同步。
5. 战士二式（Virabhadrasana II）
战士二式是一种增强腿部力量和耐力的站立体式。一条腿向前迈出一大步，前脚脚尖指向前方，后脚脚尖稍向外，双臂伸展开来，平行于地面。
练习瑜伽不仅可以增强身体，还能够提升心灵的宁静。对于家长和孩子来说，一起练习瑜伽是一种增进亲子关系的美好方式。记得在开始任何新的锻炼程序之前，先咨询医生或瑜伽教练，确保所有动作都是安全的。
最后，不要忘记瑜伽的核心是呼吸。在练习每个动作时，都要专注于呼吸的节奏，这将帮助你更深入地体验瑜伽的益处。祝你在瑜伽的旅程中愉快！